🌿 Når du sidder stille hele dagen – men stadig bliver træt

Et fysioterapeutisk blik på statisk belastning, kredsløb og kroppens rytme.

Mange tror, at træthed handler om for lidt bevægelse. Men kroppen bliver også træt af ensformighed.
Når du sidder stille længe – selv med god holdning – arbejder de samme muskler konstant for at holde dig oprejst. De får sjældent pauser. Det giver en langsom udmattelse, som ikke handler om svaghed, men om rytme.

 Når muskler arbejder uden pause
Kroppen er skabt til bevægelse – men ikke nødvendigvis til bevægelse i fitness-forstand.
I fysioterapi taler vi om statisk belastning: når musklerne spænder svagt, men uafbrudt, for at holde kroppen stabil.

Når du sidder foran skærmen, bruger du især posturale muskler i nakke, skuldre, ryg og hofte til at holde stillingen. De små muskler i nakken, fx m. suboccipitales, arbejder hele tiden for at holde hovedet i balance over kroppen.
Selv ved let spænding får de begrænset blodgennemstrømning.
Når ilt og næringstilførsel falder, ophobes affaldsstoffer som mælkesyre og histamin – og musklen sender signal om træthed eller ømhed.

Derfor kan du føle dig tung og udmattet, selv uden fysisk aktivitet.
Det er ikke fordi du gør noget forkert – kroppen har bare ikke fået lov at skifte gear.

Når kredsløbet går i stå
Når muskler arbejder dynamisk (fx ved gang), hjælper de blodet tilbage mod hjertet.
Men ved stillesiddende arbejde mangler kroppen denne “pumpeeffekt”.
Der opstår nedsat mikrocirkulation – særligt i nakke, lænd og ben.
Det betyder, at vævets stofskifte går ned i tempo.
Du får følelsen af stivhed, træthed eller svaghed – ikke fordi musklen er ødelagt, men fordi den har stået stille for længe.

Samtidig bliver åndedrættet mere overfladisk, og mellemgulvet bevæger sig mindre. Det forværrer iltoptaget, fordi brystkassen ikke udvider sig fuldt.
Over tid kan kroppen miste evnen til at mærke forskel på aktivitet og hvile – den bliver træt på begge fronter.

 
Et eksempel fra klinikken
En klient, der arbejder hjemme foran laptop, oplevede konstant træthed i nakke og skuldre.
Ved første blik var holdningen “korrekt”, men når vi kiggede nærmere, bevægede hun sig næsten ikke på en hel time.
Vi lavede små rytmebrud – at dreje stolen lidt, skifte fodstilling, trække vejret dybt og rejse sig kort hver time.
Efter en uge oplevede hun, at trætheden forsvandt, selvom arbejdstiden var den samme.

Små rytmebrud – ikke store ændringer – genopretter kroppens energi.

 
Sådan kan du mærke, at kroppen er træt af stillesiddende arbejde:

• Skuldrene “sætter sig” og føles tunge.
• Du synker gradvist sammen i stolen, uden du bemærker det.
• Nakke og ryg føles spændt sidst på dagen.
• Du er træt i kroppen, men rastløs i hovedet.
   
  Små bevægelser med stor virkning
  Bevægelse betyder ikke, at du skal rejse dig hvert kvarter.
  Det handler om rytme og variation:
  
  
• Rul skuldrene langsomt bagud et par gange.
• Træk vejret dybt og mærk, at brystkassen og maven bevæger sig.
• Skift vægt mellem fødderne, selv når du sidder.
• Rejs dig, når du taler i telefon.
  Det tager under et minut – men får blodet til at bevæge sig, musklerne til at ånde og nervesystemet til at forstå, at tempoet må ændre sig. 

Sådan arbejder vi med det hos FriFysio
Når jeg møder klienter med denne type træthed, ser jeg på rytme, ikke holdning.
Vi arbejder med:

1. Observation af åndedræt og kropsbalance.
2. Træning af små bevægelser i nakke, skuldre og ryg.
3. Stille øvelser, der aktiverer mellemgulvet.
4. Individuelle rytmebrud i hverdagen.
   Målet er ikke at ændre dig – men at give kroppen mulighed for at variere sig selv.
   Træthed forsvinder sjældent af mere træning, men af bedre bevægelse.

Når du forstår, at træthed handler om rytme og variation, får du en anden ro i kroppen.
Du skal ikke “sidde rigtigt” – du skal bare bevæge dig jævnt.
Kroppen er ikke doven. Den venter bare på rytmen.